Vivre en groupe, c'est ton truc?

Organiser le Séjour Chakra Yoga du 9 au 12 mai dans le Lot me paraissait très problématique. 

L'année dernière je redoutais vraiment d'organiser une retraite parce que pour moi (qui suis une femme hypersensible), la vie de groupe est parfois éprouvante. Vivre avec du bruit toute la journée, des discussions et activités collectives H24, que ce soit le remue-ménage des tribus familiales ou les moments de vie en groupe d'amis, cela est pour moi énergétivore et j'en ressors parfois plutôt fatiguée que ressourcée. Tout çà parce que j'ai besoin de gros moments de solitude et de silence, si bien qu'organiser un séjour de groupe me paraissait, tu le comprends, assez problématique. 

Je souhaitais pourtant relever ce défi. Alors, évidemment j'ai tenté! Eh bien, le résultat était au top: je m'y suis retrouvée à mille pour cent. Mais je savais qu'il fallait absolument que je respecte mon besoin vital de moments de retrait et de solitude pour pouvoir transmettre le yoga dans la bonne humeur et sans épuisement. Alors voilà, c'est l'état d'esprit qui est proposé lors de cette retraite de yoga:

• Tu n'es pas obligé de discuter et faire bonne figure si tu n'en as pas envie. 

• Tu n'es pas obligé de parler de ta vie privée ni de dire des choses sur toi si tu n'en as pas envie

• tu n'es pas obligé de veiller le soir avec les autres si tu n'as pas envie 

• tu n'es pas obligé d'aller vers untel si tu n'as pas envie

Tu l'as compris, la règle c'est : laisse les choses se faire, selon tes besoins à toi. Vis pleinement l'essence d'une "retraite". Mets en retrait les "il faut", les "qu'est ce qu'il va penser de moi" pour écouter tes vrais besoins. La retraite devient un terrain d'entraînement pour comprendre un peu mieux qui tu es, l'occasion rêvée de t'accorder à ton rythme et de prendre la bonne "dose d'autrui". 

Alors l'année dernière, tout s'est tissé naturellement, dans la liberté et le respect mutuel. Le résultat a été MA-GI-QUE!!!Une atmosphère tellement enveloppante, amicale et réconfortante. 

Reconnecte-toi à toi-même à travers les 6 Chakras. Je souhaite te proposer une parenthèse délicieuse dans un lieu magnifique, pour t’accorder un temps de silence, de beauté, de détox physique et émotionnelle, le temps d’un court séjour de yoga dans une superbe ferme rénovée, entourée de villages historiques au sommet des collines.

Une retraite c’est quoi?

Du temps pour soi, en se laissant porter; des pratiques variées plus longues, plus complètes, et du temps pour de vraies méditations, respirations, relaxations, réflexions yogiques, etc.; une forte dose de bonnes vibrations grâce au silence, à la nature, aux personnes présentes; une déconnexion du téléphone, du quotidien, pour laisser émerger nos vrais besoins (de silence, de rencontre, de farniente…); une expérience d’alimentation saine et pourquoi pas un jeûne intermittent; une bulle pour recharger les batteries

Mon opinion a de la valeur. Le Chakra de la gorge.

Mon opinion a de la valeur, mon avis compte.

Le Chakra de la gorge

Ce qui reste coincé dans la gorge…

Le mois dernier, j’ai senti qu’il fallait que je parle, que j’ose dévoiler mon ressenti secret, jusque là resté coincé au travers de ma gorge. Ce que j’ai voulu révéler concerne une expérience de mon passé, 17 ans de mon enfance et adolescence passés dans un mouvement religieux sectaire. Dernièrement j’ai été interviewée par une journaliste pour dénoncer la manipulation psychologique dont les enfants ont été victimes dans ce mouvement. Comme cette prise de parole a été difficile pour moi, me sortant de ma zone de confort et de mon intimité, j’ai voulu m’aider du yoga pour débloquer l’énergie du Chakra de la gorge, afin de savoir quoi dire et comment le dire.

La Posture du Lion, Simhasana : j’ose exprimer ma vérité

Vishuddi Chakra

Sur le plan physique, ce carrefour d’énergie est lié à la bouche, la langue, les oreilles, la nuque, la gorge, les épaules, les clavicules, le haut du dos, mais aussi les poumons.

Il est le 5ème chakra sur le trajet vertical des chakras. En sanskrit, un Chakra désigne une roue. Il y a 7 principales roues qui font circuler le Prana, l’énergie vitale, du bas vers le haut du corps. Cette force vitale nous maintient vibrant et vivant.

Vishuddi chakra est lié à un mantra, qui est le son “Ham”. On le voit représenté au centre du mandala bleu (cf fiche théorique “la représentation iconographique de Vishuddi” ci-dessous).

… HAM … HAM … HAM…

Mon opinion a de la valeur.

Une séance de yoga qui comprend des postures stimulant la zone de la gorge, associée à des affirmations positives, pourra aider à développer 3 qualités en lien avec l’énergie de ce Chakra :

1) Apprendre à communiquer clairement, à exprimer mes besoins, mon vécu.

2) Savoir écouter autrui avec attention.

3) Savoir suivre ma petite voix intérieure, en étant à l’aise dans le silence.

Vidéo de Yoga relax: équilibrer le chakra de la gorge

36 mn / séance enregistrée / niveau 1

Les postures qui stimulent le chakra de la gorge compriment la gorge, stimulent la thyroïde, détendent les muscles de la zone du cou et de la nuque pour déloger les tensions, nous aident à aimer le son de notre voix, ouvrent les épaules, la zone claviculaire, et tout le haut du dos.

Mon amie Karine, ou l’art d’écouter

Est-ce que je sais vraiment écouter sans en placer une ? Equilibrer le Chakra de la gorge c’est oser dire ma vérité, et prendre confiance en moi, en considérant que mon opinion compte et a de la valeur.

A l’inverse, c’est aussi apprivoiser le silence, et faire cesser le bavardage intérieur.

Ce que j’aime chez plusieurs génies de l’écoute, c’est la véritable attention qu’ils savent déployer. Les gens attentifs aux autres te posent des questions, et créent un pont entre leur vie et la tienne.

Savoir écouter est un art qui n’est pas donné à tout le monde.

Mon amie Karine sait écouter. Quand c’est ton tour de parler, elle se tait. Elle est 100 % présente ; son esprit, ses yeux, son corps écoutent. Elle n’interrompt pas, elle ne dit rien jusqu’à temps qu’elle soit sûre que tu aies fini. Tu peux développer le fil de ta pensée jusqu’au bout et cela devient lumineux. Tu n’as pas besoin de te dépêcher car tu sais qu’elle te donnera tout le temps nécessaire. Elle fait le vide en elle pour réceptionner entièrement ce que tu lui dis. Ce que tu dis a de l’importance pour elle.

Méditation du Chakra de la gorge : 15 mn

Pour aller plus loin…

La représentation iconographique de Vishuddi

Les symboles sacrés / Accès membres

Namasté. Emmanuelle

Hatha Yoga Session en juin # Aller à l'Essentiel

Hatha Yoga Session en juin # Aller à l'essentiel

Merci à Emilien Bussières mon grand garçon de 12 ans pour ces photos. 

• Tu t'étends quelques minutes dans la posture de Savasana et tu écoutes ta respiration, tes pensées, ton coeur...

• Tu t'assois et tu places les mains jointes, pouces entre les deux sourcils. Observe quelques minutes d'immobilité et de manière lucide décide ce qui est essentiel pour toi dans ta vie en ce moment. Tout le reste est secondaire. 

• Commence avec des mouvements de la nuque: 5 x la tête vers bas puis vers le haut; 5 x de gauche à droite, 5 x l'oreille droite vers l'épaule droite et inverse

• Effectue des mouvements d"épaules : 5 x monte et redescends les épaules très lentement

• Indulasana, posture du Croissant de lune, 2 x de chaque côté. Inspire et monte le bras droit au dessus de la tête par le côté, expire et penche-toi vers la gauche (avec la sensation de te grandir plutôt que de fléchir), inspire ramène le bras en haut et le buste droit, expire le bras redescend. Idem à gauche

• Extension vers l'arrière, genoux un peu fléchis, coudes serrés, avec la sensation de te grandir à partir du bas ventre et sur tout l'avant du corps. 10 respirations

• Uttanasana, Flexion avant, coudes tenus, pieds largement écartés, genoux un peu pliés. Le but est d'étirer tout le buste et d'alléger le dos. 10 respirations

• Equilibre sur une jambe. Soulève un genou à la hauteur de la hanche. 10 respirations de chaque côté

• Le déhanchement, un genre de danse de la biguine très lente!!! Inspire: déhanche d'un côté; expire: déhanche de l'autre. Ferme les yeux et ressens le mouvement du bassin. 20 mouvements.

• Tandavasana, variante de la Danse de Shiva: genou gauche soulevé, tourne-toi vers la droite, le bras droit tendu à l'extérieur du genou gauche et le bras gauche levé vers le ciel. 10 respirations profondes avec Mulha Bandha.

Effectues 4 Salutations au Soleil...

La Posture essentielle ! Viparita Karani, la posture des jambes levées (ou "demi chandelle")

• Place une couverture épaisse sous les épaules de façon à laisser un vide sous la nuque afin qu'elle ne soit pas comprimée sur le sol. Tes mains soutiennent les hanches et tes jambes sont à 45° vers toi. Tiens la posture dans la plus grande détente possible, le temps de 20 respirations abdominales.

• Salamba Matsyasana, la posture du Poisson soutenu : roule la couverture et mets-la sous tes omoplates, incline la tête un peu vers l'arrière et ouvre tes bras. Tes jambes sont en tailleur. Ressens l'expansion dans toute la cage thoracique. A l'expire, imagine que  tu laisses aller tout ce qui n'est pas essentiel, ce dont tu n'as plus besoin.

• Pascimottanasana, la Flexion assis, mais sans arrondir le dos. Tiens tes orteils et tends tes bras, la poitrine vers l'avant; allonge la colonne vertébrale, respire profondément pendant 2 mn. 

• Bhujangasana, la posture du Sphinx les jambes repliées. 10 respirations

• Parivritta Balasana, la posture de la feuille pliée tournée. Glisse le bras droit sous le bras gauche, et tourne-toi vers la gauche. Le bras gauche se cale dans le dos et si possible la main gauche entre la cuisse et le buste. 10 respirations de chaque côté. Relâche toutes les tensions inutiles et concentre-toi sur l'essentiel, ton souffle et ton ressenti en ce moment même.

• Adho Mukha Majrasana, la posture du chat tête en bas. Eloigne bien les mains vers l'avant dans le quatre-pattes puis arrondis le dos en soufflant. Rapproche la poitrine du sol en inspirant. Garde des "pattes de chat" en soulevant les poignets. 20 mouvements.

• Termine avec la posture du Berceau, Hindolasana. Assis en tailleur, glisse les mains sous la cheville droite puis berce ta jambe. Degré 2 de la posture - prudence en cas de fragilité du genou - glisse ton coude droit sous ton genou droit, et ton coude gauche à la hauteur de ta plante de pied droit (cf photo), et berce ta jambe. 10 respirations de chaque côté.

Apprécies le grand calme que procure cette posture et souviens toi de ton intention première en commençant cette séquence...  De quoi peux-tu te délester? De quelles activités superflues? de quels objets encombrants dans ta maison? De quelles obligations trop contraignantes? De quelles pensées polluantes?  Dans tous les domaines, observe ce qui deviens essentiel. Et comme un navire se délestant de barils trop lourds, les jette par dessus bord pour filer plus vite dans le vent... allège-toi.

Termine cette session en Savasana quelques minutes. Namaste.