Hatha Yoga Session en mai #Je me relie
La Posture de Marichyasana stimule Manipura Chakra, le centre énergétique de la confiance en soi, de la capacité à prendre des décisions et à se positionner clairement. Cette posture étire le dos, libère les tensions, induit une respiration profonde, stimule les organes internes, bref elle nous fait rajeunir et nous revitalise !
En mai, je me relie à mon corps, à mon souffle, à ma nature profonde…
Merci au petit Mangaka Simon pour les illustrations
Les postures de ce mois-ci et leurs bienfaits
Marichyasana A
La Flexion du Sage
Quels sont les bienfaits physiologiques de Marichyasana?
Colonne vertébrale : La flexion avant apporte de la flexibilité à la colonne, et renforce la zone du sacrum. Le bas du dos est ré-aligné quand on attrape les poignets dans le dos, tout en exerçant une pression dans l’articulation des hanches, qu’elle assouplit. Elle soigne les problèmes de sciatique.
Digestion : La pression de l’abdomen sur les cuisses (à condition que le ventre touche les cuisses !) aide à améliorer le système digestif, à corriger la constipation et l’acidité de l’estomac.
Epaules : Cette posture libère les épaules et les assouplit.
& ses bienfaits énergétiques :
La Posture stimule Manipura Chakra, le centre énergétique de la confiance en soi, de la capacité à prendre des décisions et à se positionner clairement.
Rajeunissement : cette posture étire le dos, libère les tensions, induit une respiration profonde, stimule les organes internes, bref elle nous fait rajeunir et nous revitalise !
Kakasana
le Corbeau
Les bienfaits de cette posture:
C’est un équilibre sur les bras, mais une posture intermédiaire voire avancée car elle vient tester et révéler notre force physique et mentale (ou révéler que nous ne sommes pas encore prêts à la faire). Cette posture développe l’humilité quand on ne parvient pas à la faire ou à décoller et nous rappelle que Rome ne se fit pas en un jour!!!
C’est une posture de base en Hatha Yoga, de laquelle découlent d’autres postures. Donc il ne faut pas y renoncer mais continuer de renforcer la sangle abdominale, les bras et les épaules.
Elle renforce donc la sangle abdominale, la musculature des bras - biceps et triceps, des épaules et les articulations de poignets. Elle étire aussi et renforce les muscles des avant-bras, des doigts.
Elle est bénéfique pour le mental car elle demande beaucoup de concentration. Ce “focus” de l’esprit nous permet de trouver le point d’équilibre à partir duquel nous pouvons décoller les orteils et nous envoler. Elle améliore notre équilibre.
Cette posture implique de la force émotionnelle pour surmonter la peur de tomber, de chuter en avant sur le nez et de se faire mal aux poignets. Elle développe courage et persévérance.
Jathara Parivartanasana
Le ventre en rotation
Les bienfaits de Jathara Parivartanasana:
La Posture du ventre en rotation assouplit la colonne vertébrale, elle libère les raideurs dans les épaules et les épaules. Elle assouplit la zone dorsale car nous essayons de plaquer au sol les omoplates et les épaules. Cette posture est également bénéfique pour le gros intestin, pour l’élimination. Elle active la digestion.
Cette posture est apaisante pour le système nerveux. Elle nous permet de relâcher les tensions et émotions que nous portons “sur le dos”, en détendant les muscles du dos. Elle défatigue et relaxe en même temps.
Elle ouvre la cage thoracique et nous invite à respirer pleinement.
Namasté! Emmanuelle
Merci à Simon Mandaka pour les illustrations.
Hatha Yoga Session en novembre # Le Guerrier passe à l'Action
La posture du guerrier 2 renforce les muscles des jambes, à condition de maintenir un bon écart entre les deux pieds (dans la posture aboutie, la cuisse avant est parallèle au sol, donc on est assez bas), renforce les muscles fessiers (qu’elle galbe!), renforce aussi les bras et les épaules si l’on tient un petit moment dans la posture! Mais en détendant les épaules, ok? relax les bras, comme des ailes souples d’oiseau.
Elle ouvre les hanches: en pressant le bord externe du pied arrière et en dirigeant le genou avant vers le petit orteil du pied avant (ouh la la oui c’est très précis) on ouvre les hanches, essayez vous verrez.
Elle aiguise notre concentration, car l’on fixe le regard sur un point le plus loin possible à l’horizon, dans la direction du majeur de la main. Ensuite le regard ne gigote plus du tout, on se concentre!
Concentration, Réflexion, Action !!!
Voici la posture du Guerrier 2, pour vous les yogis.
Laisser émerger le guerrier, la guerrière! Quel nom, la posture du “Guerrier”! Le guerrier est l'agresseur, celui qui va se battre et qui tue ses ennemis ! Pourquoi ce nom de posture en yoga?
Tout d’abord: les bienfaits de cette posture:
Elle renforce les muscles des jambes, à condition de maintenir un bon écart entre les deux pieds (dans la posture aboutie, la cuisse avant est parallèle au sol, donc on est assez bas), renforce les muscles fessiers (qu’elle galbe, yeah!), renforce aussi les bras et les épaules si l’on tient un petit moment dans la posture! Mais en détendant les épaules, ok? relax les bras, comme des ailes souples d’oiseau.
Elle ouvre les hanches: en pressant le bord externe du pied arrière et en dirigeant le genou avant vers le petit orteil du pied avant (ouh la la oui c’est très précis) on ouvre les hanches, essayez vous verrez.
Elle aiguise notre concentration, car l’on fixe le regard sur un point le plus loin possible à l’horizon, dans la direction du majeur de la main. Ensuite le regard ne gigote plus du tout, on se concentre!
Bravo à la Guerrière Claire (cours du lundi soir) qui puise sa force dans les rayons du soleil levant
Hatha Yoga Session en juin # Aller à l'Essentiel
Tu t'étends quelques minutes dans la posture de Savasana et tu écoutes ta respiration, tes pensées, ton coeur... Tu t'assois et tu places les mains jointes, pouces entre les deux sourcils. Observe quelques minutes d'immobilité et de manière lucide décide ce qui est essentiel pour toi dans ta vie en ce moment. Tout le reste est secondaire. Commence avec des mouvements de la nuque: 5 x la tête vers bas puis vers le haut; 5 x de gauche à droite, 5 x l'oreille droite vers l'épaule droite et inverse. Effectue des mouvements d"épaules : 5 x monte et redescends les épaules très lentement
Hatha Yoga Session en juin # Aller à l'essentiel
Merci à Emilien Bussières mon grand garçon de 12 ans pour ces photos.
Tu t'étends quelques minutes dans la posture de Savasana et tu écoutes ta respiration, tes pensées, ton coeur...
Tu t'assois et tu places les mains jointes, pouces entre les deux sourcils. Observe quelques minutes d'immobilité et de manière lucide décide ce qui est essentiel pour toi dans ta vie en ce moment. Tout le reste est secondaire.
Commence avec des mouvements de la nuque: 5 x la tête vers bas puis vers le haut; 5 x de gauche à droite, 5 x l'oreille droite vers l'épaule droite et inverse
Effectue des mouvements d"épaules : 5 x monte et redescends les épaules très lentement
Indulasana, posture du Croissant de lune, 2 x de chaque côté. Inspire et monte le bras droit au dessus de la tête par le côté, expire et penche-toi vers la gauche (avec la sensation de te grandir plutôt que de fléchir), inspire ramène le bras en haut et le buste droit, expire le bras redescend. Idem à gauche
Extension vers l'arrière, genoux un peu fléchis, coudes serrés, avec la sensation de te grandir à partir du bas ventre et sur tout l'avant du corps. 10 respirations
Uttanasana, Flexion avant, coudes tenus, pieds largement écartés, genoux un peu pliés. Le but est d'étirer tout le buste et d'alléger le dos. 10 respirations
Equilibre sur une jambe. Soulève un genou à la hauteur de la hanche. 10 respirations de chaque côté
Le déhanchement, un genre de danse de la biguine très lente!!! Inspire: déhanche d'un côté; expire: déhanche de l'autre. Ferme les yeux et ressens le mouvement du bassin. 20 mouvements.
Tandavasana, variante de la Danse de Shiva: genou gauche soulevé, tourne-toi vers la droite, le bras droit tendu à l'extérieur du genou gauche et le bras gauche levé vers le ciel. 10 respirations profondes avec Mulha Bandha.
Effectues 4 Salutations au Soleil...
La Posture essentielle ! Viparita Karani, la posture des jambes levées (ou "demi chandelle")
Place une couverture épaisse sous les épaules de façon à laisser un vide sous la nuque afin qu'elle ne soit pas comprimée sur le sol. Tes mains soutiennent les hanches et tes jambes sont à 45° vers toi. Tiens la posture dans la plus grande détente possible, le temps de 20 respirations abdominales.
Salamba Matsyasana, la posture du Poisson soutenu : roule la couverture et mets-la sous tes omoplates, incline la tête un peu vers l'arrière et ouvre tes bras. Tes jambes sont en tailleur. Ressens l'expansion dans toute la cage thoracique. A l'expire, imagine que tu laisses aller tout ce qui n'est pas essentiel, ce dont tu n'as plus besoin.
Pascimottanasana, la Flexion assis, mais sans arrondir le dos. Tiens tes orteils et tends tes bras, la poitrine vers l'avant; allonge la colonne vertébrale, respire profondément pendant 2 mn.
Bhujangasana, la posture du Sphinx les jambes repliées. 10 respirations
Parivritta Balasana, la posture de la feuille pliée tournée. Glisse le bras droit sous le bras gauche, et tourne-toi vers la gauche. Le bras gauche se cale dans le dos et si possible la main gauche entre la cuisse et le buste. 10 respirations de chaque côté. Relâche toutes les tensions inutiles et concentre-toi sur l'essentiel, ton souffle et ton ressenti en ce moment même.
Adho Mukha Majrasana, la posture du chat tête en bas. Eloigne bien les mains vers l'avant dans le quatre-pattes puis arrondis le dos en soufflant. Rapproche la poitrine du sol en inspirant. Garde des "pattes de chat" en soulevant les poignets. 20 mouvements.
Termine avec la posture du Berceau, Hindolasana. Assis en tailleur, glisse les mains sous la cheville droite puis berce ta jambe. Degré 2 de la posture - prudence en cas de fragilité du genou - glisse ton coude droit sous ton genou droit, et ton coude gauche à la hauteur de ta plante de pied droit (cf photo), et berce ta jambe. 10 respirations de chaque côté.
Apprécies le grand calme que procure cette posture et souviens toi de ton intention première en commençant cette séquence... De quoi peux-tu te délester? De quelles activités superflues? de quels objets encombrants dans ta maison? De quelles obligations trop contraignantes? De quelles pensées polluantes? Dans tous les domaines, observe ce qui deviens essentiel. Et comme un navire se délestant de barils trop lourds, les jette par dessus bord pour filer plus vite dans le vent... allège-toi.
Termine cette session en Savasana quelques minutes. Namaste.
Hatha Yoga Session en mars # Pratyara : aller vers l'intérieur
Pratyahara, affiner l'écoute intérieure
Dans cette séquence de Hatha niveau intermédiaire conçue par Emmanuelle Yoga, tourne ton regard vers l'intérieur et expérimente Pratyahara, l'un des 8 piliers du yoga selon Patanjali.
Lorsque nous sommes intériorisés, nous sommes à la fois être alerte et conscient de ce qui se passe à l'extérieur de nous (conversations, mouvements et instructions du professeur pendant la séance) et à la fois connecté à ce qui se passe à l'intérieur. Nous ne cédons pas aux 36 sollicitations de nos sens, ils sont comme retirés en mode "avion".
S'intérioriser
séance de Hatha Yoga # mars 2018
Pratyahara, affiner l'écoute intérieure
Dans cette séquence de Hatha niveau intermédiaire, tournons notre regard vers l'intérieur et expérimentons Pratyahara, l'un des 8 piliers du yoga selon Patanjali.
Lorsque nous sommes intériorisés, nous sommes à la fois être alerte et conscient de ce qui se passe à l'extérieur de nous (conversations, mouvements et instructions du professeur pendant la séance) et à la fois connecté à ce qui se passe à l'intérieur. Nous ne cédons pas aux 36 sollicitations de nos sens, ils sont comme retirés en mode "avion".
Détente et intériorisation: ADHO MUKHA VIRASANA/ le Héros visage vers le sol.
Genoux légèrement écartés, bassin bien ancré sur les talons, buste étiré. Faire 10 respirations profondes en dirigeant l'attention vers notre espace intérieur - quel qu'il soit, lumineux ou encombré.
Emmanuelle Yoga, Pratyara
Adho Mukha Virasana
Enchaînement : "la fermeture des cinq portes"
Debout en TADASANA / la Montagne fermez les yeux. Faîtes l'enchaînement suivant les yeux fermés; 3 respirations dans chaque posture.
1) bras au-dessus de la tête, paumes vers le ciel, épaules basses 2) UTTANASANA/ la flexion longue; attrapez les coudes; pliez les genoux légèrement et laissez le buste s'allonger 3) reculez les pieds pour venir dans le Chien tête en bas / ADHO MUKHA SVANASANA 4) Assis à genoux ouvrez les coudes, VAJRASANA / La foudre; arquez un peu le bas et le haut du dos, tournez le visage vers le ciel 5) coudes vers l'avant, arrondissez le haut du dos en rentrant le nombril.
Pour aller plus loin, deux lectures ardues mais essentielles:
Namaste. Bonne pratique.