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Faire et défaire les noeuds

Programme de yoga de 1h45 comprenant : 20 mn de Vinyasa Yoga dynamique (Niveau 2 - NB : ne pas avoir les contre indications habituelles pour le Vinyasa)

+ 15 mn autour de la Posture “nouée” de la Tête de vache + 40 mn de Yin yoga pour défaire les noeuds + 25 mn de relaxation profonde “dans du coton”.

Le motif et la signification du noeud

Le motif du noeud, de l’entrelacement, de l’entrecroisement est présent dans de nombreuses cultures. Je pense par exemple à la culture celtique, avec tout les motifs présents en Irlande notamment. Dans la culture du Bouddhisme tibétain, on trouve le Noeud de l’Infini, appelé aussi le “Noeud de l’Eternité”, qui ressemble à une croix composée de carrés où un fil infini passe dessus et dessous comme un tissage.

Ce motif est un symbole de l’infinie compassion du Bouddha et fait partie des 8 symboles bouddhistes incarnant cette sagesse. Il a de nombreuses significations. On peut y voir aussi la notion de Karma dans les spiritualités de l’Est: les cycles sans fin de mort et de renaissance que les hommes subissent, jusqu’à ce qu’ils soient libérés de l’obligation de revenir sur terre. Il représente également le fait que tout est interconnecté et relié dans l’univers. En Sanscrit, ce noeud est appelé “Shrivasta”.

Les noeuds en yoga

En Yoga, nous faisons souvent des noeuds sans nous en apercevoir avec nos mains, nos bras et nos jambes! Dans ce programme, tu pourras réaliser plusieurs noeuds, tout d’abord à travers une posture des mains un peu alambiquée mais efficace car elle étire bien les doigts et demande de la concentration, le Mudra de l’Entrelacement:

Tu peux commencer par la pratique de vinyasa Yoga, niveau 2 qui est relativement courte mais intense “Faire et défaire les noeuds - 20mn / niveau 2 / vidéo

1 - Vinyasa Yoga : Faire et défaire les noeuds (niveau 2)

Tu réaliseras différents entrelacements avec les bras, les poignets, les jambes et même les doigts ! Grâce à cette pratique, tu pourras sentir des noeuds se faire et se défaire, pour mieux laisser circuler l'énergie, et t’aider symboliquement à te libérer des noeuds physiques, psychiques et émotionnels.

2. La Posture de la Tête de vache à la loupe

Tu peux continuer en explorant une posture à la loupe : La posture de la Tête de vache, Gomukhasana, où les jambes et les bras se nouent. Dans cette posture l’on se sent à l’étroit, noué, serré, mais à l’intérieur de la posture, malgré l’inconfort, on cherche à développer une sensation d’aisance et de calme. Tous les bienfaits, le sens, la préparation et les étapes pour réaliser cette postures sont expliqués dans la vidéo :

3. Yin Yoga : défaire les noeuds

Puis tu peux équilibrer cette pratique yang et dynamique par une pratique Yin, “Défaire les noeuds” de 41 mn, accessible à tous mais prudence en cas de genou ou épaule fragile. Tu pourras ressentir également l'entrave serrée dans les postures mais aussi l'énergie qui circule quand le noeud se défait.

4. Relaxation profonde inspirée du “Training autogène de Schultz”:

Pourquoi ne pas terminer avec une très profonde relaxation, “Dans du coton”, accessible à tous (25 mn) inspirée du “Training autogène de Schultz”? Cela signifie un “entrainement par soi-même” pour apprendre à apaiser le stress en induisant des sensations de relâchement, de lourdeur et de chaleur dans tout le corps. Elle calme les émotions, l’anxiété et libère le plexus solaire. Parfait pour se desserrer intérieurement.

Bonne pratique à toi! Emmanuelle